ສະຫລະເວລາພຽງ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ ເຮັດໃຫ້ສະໝອງແຂງແຮງຍິ່ງຂຶ້ນ...


ການຫາເວລາພັກຜ່ອນຂອງຄົນທີ່ຫຍຸ້ງວຽກຫລາຍໆ ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເລີຍ ເພາະຍ້ອນເວລາທີ່ຈຳກັດຂອງພວກເຂົານັ້ນເອງ, ແຕ່ແນວໃດກໍ່ຕາມ ການພັກຜ່ອນກໍ່ເປັນສິິ່ງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບພວກເຂົາບໍ່ໜ້ອຍ ເພາະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫລຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສະໝອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນນຳ.










ຈາກຜົນການວິໄຈທີ່ຜ່ານມາຂອງ Dr. Florian Kurth ສາດສະດາຈານຈາກ ສາຂາວິຊາ ປະສາດວິທະຍາ ມະຫາວິທະຍາໄລຢູຊີແອລ ເຜີຍວ່າ: ເມື່ອເຂົ້າສູ່ໄວກາງຄົນ ສະໝອງຄົນເຮົາຈະເລີ່ມຫົດ ແລະ ສູນເສຍປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກ ແລະ ເຮົາກໍ່ເກືອບຈະບໍ່ທັນສັງເກດ ຈົນອາການຫລົງລືມເລີ່ມເກີດຂຶ້ນ.
ທີມງານຂອງເພິ່ນເຊິ່ງນຳໂດຍ Dr. Eileen Luders ໄດ້ທົດລອງ ກັບກຸ່ມຄົນທີ່ນັ່ງສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ແລະ ບໍ່ເຄີຍນັ່ງສະມາທິເລີຍຈຳນວນ 100 ຄົນ ພົບວ່າຈາກຮູບສະແກນສະໝອງຂອງກຸ່ມຄົນທີ່ນັ່ງສະມາທິມີມວນສະໝອງທີ່ຫລາຍກ່ວາກຸ່ມຄົນທີ່ບໍ່ນັ່ງສະມາທິ ເຊິ່ງ Dr. Sara Lazur ນັກປະສາດວິທະຍາ ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແພດຮາເວີດ ແລະ ທີມວິໄຈຂອງນາງ ກໍ່ໄດ້ວິໄຈກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິເຊັ່ນກັນ ເຊິ່ງຈາກຮູບສະແກນສະໝອງພົບວ່າ ເມື່ອເຂົ້າສູ່ອາທິດທີ 8 ຜູ້ທົດລອງທີ່ນັ່ງສະມາທິຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາດົນ ສົ່ງຜົນຕໍ່ສະໝອງໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເພື່ອສຸຂະພາບສະໝອງທີ່ດີທ່ານຄວນຈະເລີ່ມນັ່ງສະມາທິ ໂດຍເລີ່ມຈາກຂັ້ນຕອນງ່າຍໆດັ່ງນີ້:









1.ການຝຶກສະມາທິໃນແບບທີ່ມັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຕິດເປັນນິໄສ: ການນັ່ງສະມາທິມີຜົນຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຮັບຮູ້ພັດທະນາຂຶ້ນ ແລະ ຍັງຊ່ວຍຫລຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດໄດ້. ນອກຈາກນີ້ ການນັ່ງສະມາທິຍັງຊ່ວຍຫລຸດຄວາມເສື່ອມໂຊມຂອງສະໝອງ ເຊິ່ງຈະເຫັນຜົນໄດ້ຈະແຈ້ງຈາກຄົນຝຶກສະມາທິ ໂດຍຄົນເຮົາຄວນຝຶກສະມາທິທີ່ເໝາະສົມກັບໂຕເອງ ເຊິ່ງອາດຈະໃຊ້ວິທີຕັ້ງສະມາທິ ຫລື ຝຶກໂຢຄະ ແລະ ເຮັດທຸກໆມື້ ມື້ລະ 5 – 10 ນາທີ ຈົນຕິດເປັນນິໄສ.





2.ຈັດຕາຕະລາງ: ຫາກວຽກຫຍຸ້ງຫລາຍຈົນກັງວົນວ່າຈະບໍ່ມີເວລາຝຶກສະມາທິ ໃຫ້ຄິດວ່າການຝຶກສະມາທິເປັນວິທີຍືດອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງສະໝອງ ຄືກັນກັບທີ່ເຮົາຕ້ອງຖູແຂ້ວທຸກມື້ເພື່ອໃຫ້ແຂ້ວສະອາດ ດັ່ງນັ້ນ ລອງຈັດຕາຕະລາງເວລາບໍ່ເທົ່າໃດນາທີເພື່ອຝຶກສະມາທິຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກ ຫລື ຢູ່ໃນລົດກໍ່ໄດ້ ເພື່ອໃຫ້ສະໝອງໄດ້ພັກຜ່ອນແດ່.









3.ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ: ນັກໂຢຄະ ແລະ ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາເລື່ອງການຝຶກສະມາທິ ດັ່ງທ່ານ ອະເລັກຊິສ ພຽສ ໄດ້ແນະນຳວ່າ: ການກຳນົດລົມຫາຍໃຈຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງເຮົາຝຶກສະມາທິຢູ່ຕະຫລອດເວລາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີສະຕິຮັບຮູ້ ເຊິ່ງຫລຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ ເຮັດໃຫ້ເຮົາພົບຄວາມສະຫງົບ ແລະ ເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິເຫລົ່ານີ້ກໍ່ໃຊ້ເວລາພຽງ 5 ນາທີ ຖ້າພ້ອມແລ້ວກໍ່ລອງໄປເຮັດກັນເລີຍ





-ກຳນົດລົມຫາຍໃຈ, ຫລັບຕາລົງ ແລະ ກຳນົດຈິດໃຈໄປຍັງຈຸດກາງລະຫວ່າງຕາທັງສອງເບື້ອງ, ຈິນຕະນາການເຖິງລົມທີ່ເຄື່ອນທີ່ກ້ຽວເຂົ້າອອກເປັນຮູບໂຕ (V), ຈິນຕະນາການໃຫ້ມັນເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນໄປຫາໜ້າຜາກເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ໃຫ້ມັນກັບມາບ່ອນເກົ່າເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ ເຮັດແບບນີ້ກ້ຽວໄປເລື້ອຍໆ ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສະໝອງເບື້ອງໜ້າ ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການຕັດສິນໃຈສິ່ງຕ່າງໆ. ການສືບເອົາອົກຊີແຊນເຂົ້າໄປຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສະໝອງເບື້ອງນີ້ໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ.









-ຫາຍໃຈແບບ 3 ຂັ້ນຕອນ: ຫລັບຕາລົງ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆໃຫ້ເຕັມປອດ ຈາກນັ້ນກັ້ນຫາຍໃຈໄວ້ ແລ້ວຈຶ່ງຄ່ອຍໆປ່ອຍລົມຫາຍໃຈອອກມາ 3 ຈັງຫວະ ເທື່ອລະໜ້ອຍ ເລີ່ມຈາກລົມຢູ່ເອິກເທິງ, ເອິກລຸ່ມ ແລະ ທ້ອງ ເຊິ່ງການຫາຍໃຈອອກແບບນີ້ທ່ານຈະຮູ້ສຶກໄດ້ເຖິງລົມທີ່ຜ່ານອອກມາຈາກເອິກ ແລະ ທ້ອງຂອງທ່ານ ຫາກລອງເຮັດແບບນີ້ຈັກ 2 – 3 ນາທີ ທ່ານຈະຮັບຮູ້ໄດ້ເຖິງຄວາມຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ເບົາລົງ.
ຂອບໃຈທີ່ມາ:www.krabork.com


Post a Comment

0 Comments